O Seu objetivo é ficar sem cigarro

Agora você pode estar experimentando alguns benefícios físicos
que aparecem quando se pára de fumar. Você pode se sentir com mais energia, mais alerta, respirar mais facilmente e ter melhorado as senções do   paladar e olfato. Por outro lado, pode também estar preocupado com um dos possíveis aspectos negativos do parar de fumar: ganhar peso! É verdade que aproximadamente 25% dosfumantes ganham peso quando param de fumar. No entanto, isso é evitável. Na maioria dos casos, pode-se facilmente evitar o aumento de peso de houver um planejamento anterior, como detalharemos a seguir. Para alguns. um esforço extra será necessário, porque talvez haja necessidade de comer um pouco menos e/ ou exercitar-se um pouco mais depois de parar de fumar. O ponto mais importante  é planejar. Conhecer os motivo do ganho de peso pode ajudá-lo a planejar com antecedência as formas de evitá-lo.


                                   Planejar para não engordar



Lembre-se dos seguintes pontos:


1. Alguns fumantes sentem necessidade de colocar algo na boca para substuir o cigarro.

2. Alguns fumantes decidem se presentear deliberadamente, permitindo comidas extras e doces como um prêmio por parar de fumar.

3. Para alguns indivíduos, o paladar melhora e o desejo de comer aumenta.

4. A Saúde, em geral, vai melhorar e, por essa razão, você poderá ter um apetite melhor.

5. Uma pequena percentagem de novos ex-fumantes pode ter mudanças no metabolismo sufícientes para levar ao ganho de peso , mesmo sem comer mais.


                          O que fazer ?

É possível lidar com todas as siuações acima se você houver
planejado com antecedência.

Exemplo:

No primeir caso, prese atenção à sua alimentação,
acrescentando alimentos com poucas calorias, incluindo grande quantidade e variedade de vegetais crus, frutas, legumes e verduras.

No segundo, você
pode escolher um
prêmio que não seja
comida para se presentear
por ter parado de fumar.

Em todos os casos, você pode
evitar o ganho de peso fazendo
mais exercícios físicos sobre orientação
médica- caminhar um ou dois quilômetro
a mais por dia.

                  Vencendo uma nova etapa

Sinta- se orgulhoso por ter parado de fumar.

Há benefícios quando você discute o estresse
de parar de fumar tanto com seu grupo de apoio
quanto com seus familíares e amigos.

É normal pedir apoio às pessoas nesse
e em outros momentos difíceis de vida.


                                    lembre- se

Pedir apio não diminui o significado
de você, apesar de tudo, está de fumar
e se tornando um ex- fumante de sucesso.


quando você quiser fumar
por favor!  fume no local certo
E também respeite a quem estar perto de você
seja amigo de todos.
                         

                                            Assinado: Luciana Poli Pedro